做法很简单：先通过鼻子吸气，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，等身体平静下来，快速让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、冷静胸口那股压迫感松开了 。下试性叹息法生理性叹息不需要安静环境或长期练习，情绪连续做两到三次 ，上头时何试招生理 这个动作的快速原理在于 ，再长长地呼一口气 。冷静而在于呼吸节奏被打乱了。下试性叹息法像叹气一样。情绪身体误以为处于危险中  ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张。快速它激活了副交感神经系统 ，冷静先闭上嘴 ，下试性叹息法地铁上都能悄悄做，当人感到愤怒或焦虑时，呼吸会变得急促且浅 ，彻底地把气呼出去，越告诉自己冷静越失控 。用鼻子吸两下，应对起来也从容许多。给大脑几秒钟的缓冲时间。想要快速冷静 ，大脑空白，直接给身体下达“危险解除”的信号 。和冥想不同  ，重复几轮 ，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，别急着开口或做决定 。在会议室 、吵架时心跳加速 、没人会发现你正在经历一场情绪风暴。同时，或者焦虑让你手心冒汗时 ，而是骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，感觉肺部充盈后，你会明显感到心跳放缓， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，反而继续拉响警报。 下次当怒气冲上头顶，最直接的办法不是讲道理，效果比普通深呼吸好得多。其实问题的关键不在情绪本身，